Sahil boyunca hareket

Kestel, Alanya’nın doğu kıyısında, sahil yürüyüş yoluna kolay ulaşılan sakin bir mahalledir. Sabah ya da akşam serinliğinde yapılan yürüyüşler, burada yaşayanlar için zayıflama sürecinin doğal bir parçası olabilir. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir; beslenme düzeni ile birlikte ele alınmalıdır.

Ev mutfağında porsiyon

Zeytinyağlı yemekler sağlıklı kabul edilse de yağ miktarı fazla olduğunda enerji alımı hızla yükselir. Tencereye konan yağı ölçerek kullanmak, pilav ve makarna porsiyonunu küçültüp salatayı büyütmek, akşam yemeğinden sonra atıştırmayı azaltmak çoğu kişi için ilk adımlardır. Balık, tavuk, bakliyat ve yoğurt doyuruculuğu artıran protein kaynaklarıdır.

• Yürüyüşü haftanın belirli günlerine sabitlemek
• Tabakların boyutunu küçültmek
• Tatlıyı hafta sonuna planlamak

Gerçekçi hedef

Diyetisyenle ilk görüşmede kısa sürede çok kilo verme beklentisi yerine sürdürülebilir bir hedef konuşulmalıdır. Hızlı kilo kaybı vaat eden programlar kas kaybına ve kilonun geri gelmesine yol açabilir. İnsülin direnci, tiroid sorunu gibi bir durumunuz varsa hekim takibi şarttır. Kontrollerin sıklığı ve ücret görüşme kapsamına ve süresine göre değişir; bunları baştan konuşmak süreci netleştirir.